咸阳瘦身价格诚信

2020-01-24 11:24:01 53

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在中国营养学会理事长杨月欣看来,一个人会变胖还是变瘦,原理并不复杂。简单来讲。当一个人能量摄入大于能量消耗时,多余的能量便会形成脂肪。人的体内,每天都在进行着这样的运算。例如,一个鸡腿的能量大约300千卡,可能要快走40分钟才能消耗掉。杨月欣:你消耗掉它很难,吃进去很容易。在科学界已经公认两件事,一是说你每天多吃200千卡,差不多每天多吃半个馒头,一年后你准变成胖子。另一个是我经常形容,一瓶水我们洒地上多容易,可你要把这水再收回来,那真是难死你。所以,我们肥胖还是以预防为主。

肥胖,已经构成威胁人类健康的全球性问题。中国居民营养与健康状况检测结果表明,我国的成年人中,平均每3个就有一个超重,每9个人里就有一个临床意义上的肥胖患者。

更令人担忧的是,在过去近30年里,我们的肥胖人口正以每十年10个百分点的速度飞快增长。

我胖不胖,如何科学地回答这个问题呢?这里有一个简便的计算方法。BMI体重指数,用体重除以身高的平方,是国际通用的评判肥胖的重要依据。

按照中国的标准,成年人中,无论男女,大于24就是超重,大于28就是肥胖。例如一个身高1米8,体重95公斤的人,他的BMI体重指数为29.3,已经达到了肥胖水平。



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为什么维持减肥后的重量比减肥还难?这是因为我们的体重减下来之后,我们身体的基础代谢也变慢了。基础代谢是我们为了保持各器官功能(如呼吸等)所消耗的能量,大约占我们每天能量支出的70%。一旦体重下降,我们需要的食物量大约就是减肥时候吃的分量,甚至是更少。在美食多到数不胜数的大天朝,为了能够维持体重而坚持一辈子吃“减肥餐”的人,大约是不多的——而一不小心吃多了,能量摄入就超了。

在中国营养学会理事长杨月欣看来,一个人会变胖还是变瘦,原理并不复杂。简单来讲。当一个人能量摄入大于能量消耗时,多余的能量便会形成脂肪。人的体内,每天都在进行着这样的运算。例如,一个鸡腿的能量大约300千卡,可能要快走40分钟才能消耗掉。



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说到肥胖,便不得不提到身体质量指数(BodyMassIndex,BMI)。BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度的标准,也是研究肥胖与疾病、死亡关系常用的指标。它的计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。根据中国的标准,BMI在18.5~23.9为正常体重。中日友好医院减重糖尿病健康管理中心主任孟化说:只要胖,就有病,胖就是病。我们疾病早期就是肥胖,肥胖是疾病的上游,万病之源。我们代谢综合征跟它相关,睡眠呼吸暂停跟它相关,还有我们血压升高跟它相关。WHO(世界卫生组织)已经正式把肥胖当成一种疾病,所以没有健康的胖子这一说。

胖起来有多容易,摆脱肥胖又有多难,陈亚慧对此深有感触。

今年30岁的她,记者采访时已经怀孕35周,很快将迎来第二个孩子的出生。但就在几年前,这还是她想都不敢想的事情。2015年,她经历了一次流产,医生当时的话让她记忆犹新。医生说你现在太胖了,看你的腿比我的腰还粗,回去减肥吧,减完肥再过来。



原来近朱者赤,近胖者胖,真不是骗人……这是丹麦学者的一项新研究,他们通过研究268只狗狗后发现,正常体重的主人喂养出超重狗的可能性为14%,而体重超重或者胖的主人喂养出超重狗的可能性达到35%,是前者的2倍多。真有其主人,必有其狗。研究人员也表示,狗狗超重的主要原因是,主人喂了很多容易发胖的食物。一般正常体重的主人只会在训练狗狗时喂它们零食,而体重超重的主人…随时随地,有我一口肉吃就不能少了狗子一口汤!比如他们躺在沙发上吃零食看电视,会顺带把手里的饼干、三明治等零食和狗子一起分享,再加上他们也不愿运动,不爱遛狗……那就大家一起胖咯。对此网友们都恍然大悟,怪不得……

从医院回去后,陈亚慧下定决心开始减肥。她所采用的方式和许多人一样,每天运动,晚上只吃黄瓜、西红柿。短短三个月,她的体重降了10公斤,很快便再次怀上了孩子。

2015年底,家里的大宝出生,她的产后体重长到了85公斤。对于体重的反弹,起初她并没有太过在意。但陈亚慧怎么也想不到,自己会在26岁患上糖尿病。她开始尝试和之前一样的减肥方法,但怎么做都看不到成效。

通过少吃、甚至不吃来减肥,北京协和医院临床营养科副主任陈伟对此有一个形象的比喻:细胞就像花朵,所谓“饥饿疗法”是指把整个细胞里的水全部都抽出,花朵重量很快、很容易就下去了。等水分减完后,哪天回来再吸收,花又都张开,很快又会反弹回去。它其实是一个体液的变化,并不是真正的减肥。

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2017年2月28日发表于BritishMedicalJournal的一项研究指出,有充足证据证实结肠癌、直肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、肾癌、胰腺癌、胃贲门癌、胆道系统癌症、一些特定类型的食道癌、骨髓癌等等十一种癌症与过量体脂相关。肥胖自然是可恶的,于是人们纷纷加入了减肥的行列......超火热的减肥秘诀你值得拥有!

那究竟什么是科学减重?我们吃多少算多,吃多少算少呢?

陈伟表示,饮食能够达到营养平衡,又确实比你的身体需要量稍微低一点,实现能量负平衡,这才叫科学减重。



不管甜不甜控制总量是关键,不同水果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,各种颜色的水果轮换着吃更好。但不管选什么品种,关键的都是控制总量,平均每天适宜摄入量为200~350克。一份200克可食部(去皮去核,能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃,或者一根较大的香蕉、巴掌大小的两块西瓜、一个中等大小的苹果或者桃子、6~10颗新鲜中等大小的冬枣等。对照下,你的水果,是吃多了还是没吃够呢?

陈伟提倡的减重方式其一是高蛋白饮食。这种过程中,每天只摄入一千大卡左右的能量,比正常人摄入量低三分之一到二分之一。你不会感到饥饿,因为蛋白质会带来很高的饱腹感。

第二种方法是轻断食——一个礼拜只有两天少吃。这两天,要比你平常吃得少三分之二,其余五天基本正常吃。因为,我们所做的事情都是在和饥饿做斗争,这种方法让大脑感觉不太饿。这样做的好处是,持续的时间长,反弹的机率低。

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体育锻炼与行为调整配合进行会收到很好的效果。“流水不腐,户枢不蠹,动也。形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁,郁处腹为胀之府”(《吕氏春秋·尽数》)。意为运动少,必先从肚子胖起。体育运动可增强基础代谢,增加能量消耗尤其是脂肪消耗等,可长期维持减肥效果。中等量运动坚持3个月,能使体重平均减少2~5kg/月。运动量、方式、持续时间应按个人情况确定,一般不需要高强度运动,但必须坚持有规律、持续较长时间(30分钟以上)的低强度低冲击性运动,如快走、跑步、游泳、骑车、上楼梯、爬山、球类运动、健身操等。亦有人采用“170-年龄=运动时的心率“的公式来掌握运动的强度,但心肺功能差的人适宜低强度的运动。