专业瘦身诚信

2020-03-22 11:24:02 88

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北京天坛医院内分泌科副主任医师方红娟指出,“肥胖是一种疾病,也是万病之源,不仅影响形体美感,还会引起多种疾病,包括糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压、痛风、冠心病、脂肪肝、脑卒中、肾病等。女性的不孕不育、某些肿瘤也与肥胖关系密切。”“体内储存的脂肪含量超过正常体重的20%就可以诊断为肥胖症。目前体脂检测方法有全身电传导、X线、CT、核磁等方法,在中国,只要BMI超过了28,就意味着你已经进入了肥胖者的队伍,就应该把减肥提到日程中。”方红娟表示。

肥胖,已经构成威胁人类健康的全球性问题。中国居民营养与健康状况检测结果表明,我国的成年人中,平均每3个就有一个超重,每9个人里就有一个临床意义上的肥胖患者。

更令人担忧的是,在过去近30年里,我们的肥胖人口正以每十年10个百分点的速度飞快增长。

我胖不胖,如何科学地回答这个问题呢?这里有一个简便的计算方法。BMI体重指数,用体重除以身高的平方,是国际通用的评判肥胖的重要依据。

按照中国的标准,成年人中,无论男女,大于24就是超重,大于28就是肥胖。例如一个身高1米8,体重95公斤的人,他的BMI体重指数为29.3,已经达到了肥胖水平。



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在中国营养学会理事长杨月欣看来,一个人会变胖还是变瘦,原理并不复杂。简单来讲。当一个人能量摄入大于能量消耗时,多余的能量便会形成脂肪。人的体内,每天都在进行着这样的运算。例如,一个鸡腿的能量大约300千卡,可能要快走40分钟才能消耗掉。



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除湿的方法之一就是泡脚。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除湿气,促进代谢,从而起到养生保健作用。如果泡脚加入中药,则可以通过人体皮肤的呼吸作用,借助热水更好地吸收药效,对人体大有益处。东汉神医华佗所著《足心道》中,也有“春天泡脚升阳固脱;夏天泡脚暑湿可祛;秋天泡脚肺润肠濡;冬天泡脚丹田温灼”的记载,在长寿之乡广西瑶族巴马地区更有“三天吃只羊,不如泡脚再上床”的民间谚语。古人亦对于热足浴已经有众多的提倡和说法,其中不乏各伟大诗人。苏东坡说:"热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍";又在诗中写道"它人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓"。

胖起来有多容易,摆脱肥胖又有多难,陈亚慧对此深有感触。

今年30岁的她,记者采访时已经怀孕35周,很快将迎来第二个孩子的出生。但就在几年前,这还是她想都不敢想的事情。2015年,她经历了一次流产,医生当时的话让她记忆犹新。医生说你现在太胖了,看你的腿比我的腰还粗,回去减肥吧,减完肥再过来。



原来近朱者赤,近胖者胖,真不是骗人……这是丹麦学者的一项新研究,他们通过研究268只狗狗后发现,正常体重的主人喂养出超重狗的可能性为14%,而体重超重或者胖的主人喂养出超重狗的可能性达到35%,是前者的2倍多。真有其主人,必有其狗。研究人员也表示,狗狗超重的主要原因是,主人喂了很多容易发胖的食物。一般正常体重的主人只会在训练狗狗时喂它们零食,而体重超重的主人…随时随地,有我一口肉吃就不能少了狗子一口汤!比如他们躺在沙发上吃零食看电视,会顺带把手里的饼干、三明治等零食和狗子一起分享,再加上他们也不愿运动,不爱遛狗……那就大家一起胖咯。对此网友们都恍然大悟,怪不得……

从医院回去后,陈亚慧下定决心开始减肥。她所采用的方式和许多人一样,每天运动,晚上只吃黄瓜、西红柿。短短三个月,她的体重降了10公斤,很快便再次怀上了孩子。

2015年底,家里的大宝出生,她的产后体重长到了85公斤。对于体重的反弹,起初她并没有太过在意。但陈亚慧怎么也想不到,自己会在26岁患上糖尿病。她开始尝试和之前一样的减肥方法,但怎么做都看不到成效。

通过少吃、甚至不吃来减肥,北京协和医院临床营养科副主任陈伟对此有一个形象的比喻:细胞就像花朵,所谓“饥饿疗法”是指把整个细胞里的水全部都抽出,花朵重量很快、很容易就下去了。等水分减完后,哪天回来再吸收,花又都张开,很快又会反弹回去。它其实是一个体液的变化,并不是真正的减肥。

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那究竟什么是科学减重?我们吃多少算多,吃多少算少呢?

陈伟表示,饮食能够达到营养平衡,又确实比你的身体需要量稍微低一点,实现能量负平衡,这才叫科学减重。



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陈伟提倡的减重方式其一是高蛋白饮食。这种过程中,每天只摄入一千大卡左右的能量,比正常人摄入量低三分之一到二分之一。你不会感到饥饿,因为蛋白质会带来很高的饱腹感。

第二种方法是轻断食——一个礼拜只有两天少吃。这两天,要比你平常吃得少三分之二,其余五天基本正常吃。因为,我们所做的事情都是在和饥饿做斗争,这种方法让大脑感觉不太饿。这样做的好处是,持续的时间长,反弹的机率低。

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胖子增加,明显的问题就是糖尿病大幅升高。调查表明,我国≥18岁成人中,根据国际新临床诊断标准,我国糖尿病患病率11.6%,已经超过了美国,糖尿人数约1.14亿人,全球大约三分之一的糖尿病患者都在中国。超重肥胖率的增加不仅仅带来了2型糖尿病在中国的流行,肥胖所引起的代谢异常累及全身几乎所有的系统,如循环系统、消化系统、呼吸系统,增加高血压、血脂异常、缺血性心脏病、脑血管疾病、胆石症、骨关节炎、多囊卵巢综合征、等疾病,甚至死亡的危险,肥胖能够增加患食管癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌和绝经后的乳腺癌的危险。